Mršavljenje: Zašto je vježbanje ponedjeljkom ključno za brže rezultate

Koliko biste trebali vježbati svaki tjedan?

Vježbanje je važan dio svakodnevnog života za svakoga, bez obzira na to želite li smršaviti ili ne.



Preporuča se da bi odrasli trebali raditi najmanje 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno ili 150 minuta umjerenijih pokreta kao što su brzo hodanje ili ples.

Uz poremećene radne rutine i pritisak da se u siječnju nađete u formi, obveza na redovitu tjelovježbu može biti teška - ali stručnjaci u Fitness Firstu tvrde da su pronašli rješenje.

Započinjanje tjedne fitness rutine određenog dana moglo bi biti ključ za brže rezultate - a početak tjedna izbio je na vrh kao najučinkovitiji datum početka.

Žena gleda pametni sat/istezanje/plan vježbanja



Mršavljenje: Najbolji dan u tjednu za vježbanje za brže rezultate (Slika: GETTY)

Pisanje plana vježbanja

Aktiviranje prvog dana u radnom tjednu može vas postaviti za sljedeće dane (Slika: GETTY)

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Bez obzira slijedite li intenzivan tjedni plan vježbanja ili imate jednostavniji cilj postići dnevni broj koraka, dan na koji započinjete svoju tjednu rutinu je ključan.

Novo istraživanje Fitness Firsta pokazalo je da se 71 posto ljudi koji preskoče trening u ponedjeljak osjećaju demotivirano i usporeno do kraja tjedna.

Iz istog uzorka sudionika, više od polovice njih reklo je da je vježbanje ponedjeljkom znatno vjerojatnije da će vježbati ostatak tjedna.



U razgovoru za , Tim Andrews, voditelj proizvoda za fitness u Fitness Firstu, rekao je: “Uz naše istraživanje koje je otkrilo da je 52 posto daleko vjerojatnije da će vježbati tijekom tjedna ako vježba ponedjeljkom, stvarne prednosti fizičkog napora u ranom tjednu za dobro zdravlje -biti su postali jasni, a vježbanje ponedjeljkom izgleda kao ključ za držanje dobrih navika.”

Muškarac i žena rade video trening kod kuće

Preporuča se svakodnevna tjelovježba za podršku dobrom zdravlju i dobrobiti (Slika: GETTY)

Fleksibilno radno vrijeme i rad kod kuće poremetili su rutinu mnogih Britanaca, čineći siječanjsku odluku o mršavljenju još težim za pokretanje.

Uspostavljanje učinkovite rutine vježbanja lakše je napraviti kada se poklapa s vašim radnim vremenom i gotovo zajamčeno ubrzava fizičke rezultate ako se držite rasporeda koji se ponavlja.



Dok ponedjeljak označava početak novog tjedna za većinu radno aktivnog stanovništva, Tim je naglasio važnost početka tjedna 'na prednjoj strani' umjesto da se drži samog ponedjeljka.

Tim je dodao: “Istina je, bilo da je ponedjeljak ili kad god započnete svoj radni tjedan, držeći se rutine i podižući puls nakon razdoblja ekscesa (jer svi možemo pretjerati vikendom ili slobodnim danom !), može činiti čuda i značiti da ćete se vjerojatnije držati zdravije navike tijekom tjedna.”

Čovjek provjerava sat dok se vozi biciklom

Balansiranje umjerene i energične tjelovježbe čini ga održivijim za svakodnevno bavljenje (Slika: GETTY)

Je li vikend dobro vrijeme za vježbanje?

Vikend je savršena izlika da se odvojite od rutine i strogih navika u ishrani ili vježbanju od radnog tjedna.

Iako se savjetuje svakodnevno vježbanje, prelazak na umjerenije oblike fitnessa tijekom vikenda mogao bi biti još korisniji za vašu svakodnevnu rutinu vježbanja.

Uspostavljanje jasne ravnoteže između snažnih oblika tjelovježbe i opuštenijih pokreta siguran je način da promijenite svoj životni stil u cjelini – što dugoročno vodi do održivijeg i učinkovitijeg gubitka težine.

Spremite treninge visokog intenziteta kao oblik oslobađanja od stresa sredinom tjedna i odlučite se za društvenije obiteljske šetnje, vožnju biciklom ili timske sportove tijekom slobodnih dana.

Iskoristite vikend za pripremu

Opuštanje nakon napornog tjedna jedan je od najboljih načina da počnete iznova. Prihvatite zdrave navike dok se vikend bliži kraju kako biste si zajamčili prijeko potrebnu motivaciju u ponedjeljak ujutro.

Tim je objasnio: “Za nedjelju je važno da i ponedjeljak bude dobar. Pripremite svoj pribor, dobro se odmorite, posvetite se ranijem postavljanju alarma, ovi mali koraci imaju veliki utjecaj i sve to doprinosi da vaš tjedan započnete na pravi način.”

Podaci tvrtke Fitness First otkrili su da više od trećine ljudi priznaje da na njihove prehrambene navike i prehrana pozitivno utječu na tjedan koji je pred nama ako vježbaju u ponedjeljak.

Tim je dodao: “Ne samo da vježbanje na početku tjedna znači da je veća vjerojatnost da ćete se pridržavati svojih fitness ciljeva, već se i vaša prehrana poboljšava.

“Nahranjeno tijelo znači da možete čvršće spavati, učinkovitije raditi i bolje živjeti uz malo vježbe u ranom tjednu!'