Gubitak težine: bacite se 1. u 12 tjedana s planom prehrane bez napora - 'Tijelo će sagorijevati masnoće'

Postoji toliko mnogo i može biti teško pronaći onaj koji radi. Šaptač prehrani je radikalni plan koji su osmislila dva liječnika - dr. Paul Barrington Chell i dr. Monique Hope-Ross. Plan prehrane uključuje nježno guranje hormona koji upravljaju gladom i pohranjivanjem masti u super učinkovit način sagorijevanja masti koji vam omogućuje da nadoknadite opušteno jelo kratkim postom. Plan prehrane se sastoji od tri faze i ako ga slijedite, možete izgubiti do kamena na težini u samo 12 tjedana.



Što je šaputanje o dijeti i kako djeluje?

Stručnjaci su rekli: “Plan od 12 tjedana osmišljen je da potakne vaše tijelo prema sagorijevanju masti.

'To je odskočna daska za brzo mršavljenje - većina ljudi izgubi barem jedan kamen - i protokol na koji se možete osloniti ako vam težina ponovno krene.'

Prije početka bilo kakvog plana prehrane, najbolje je potražiti savjet liječnika.

dijeta za mršavljenje



Gubitak težine: Izbacite 1. u 12 tjedana s planom prehrane bez napora - 'Tijelo će sagorijevati masti' (Slika: GETTY)

Faza 1: Započnite ketogenu dijetu

Ketogena dijeta ili je dijeta s visokim udjelom masti i vrlo malo ugljikohidrata.

Sastoji se od 65 posto masti, 35 posto proteina i samo pet osoba ugljikohidrata.

Hrana poput jaja, mesa, ribe, salate ili zelenog povrća može se jesti u izobilju.

Bobičasto voće, vrhnje, grčki jogurt i orašasti plodovi mogu se jesti u malim količinama.



Dok su tjestenina, kruh, žitarice, dijetalna hrana, voće ili voćni sokovi, mahunarke, rezanci, krumpiri, pudinzi, šećer u bilo čemu više ili zaslađivači zabranjeni.

Plan Diet-Whisperer predlaže jesti 'tri obroka s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno, bez kontrole porcija, ali bez grickalica - osim 'jabuke za spašavanje' u hitnim slučajevima žudnje za ugljikohidratima'.

Strogo “bez alkohola” i “ostati na ovoj fazi četiri tjedna, sve dok ne budete zadovoljni s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata i dok vam više ne smetaju glad ili žudnja”.

Ako se to postigne, to 'označava da ste na dobrom putu da postanete 'prilagođeni masti''.



Postoje neke nuspojave ove dijete: 'U ovih prvih nekoliko tjedana možete primijetiti razdražljivost, promjene raspoloženja, maglu u mozgu i simptome slične gripi, ali oni će se smiriti nakon što se potpuno prilagodite mastima.'

Faza 2: Povećajte period posta

Sljedeća faza je postupno povećanje razdoblja posta preko noći “kako bi se stekle zdravstvene prednosti posta i sagorijevanje masti”.

Plan preporučuje ostanak na keto dijeti za 'tri obroka dnevno, bez grickalica'.

Stručnjaci su savjetovali: “Postupno mijenjajte svoj doručak kasnije tijekom dana, a zatim, jedan po jedan dan, prijeđite na potpuno preskakanje doručka.

“Ovo produljuje duljinu vašeg noćnog posta.

“Ako vas ometa žudnja za glađu, još se niste prilagodili na masnoću, stoga se vratite na prvu fazu još tjedan dana prije nego što ponovno započnete drugu fazu.”

Druga faza traje četiri tjedna, “u konačnici se postavljajući na obrazac od dva ketogena obroka dnevno (ručak i večera)”.

Opet nema alkohola.

obrok keto dijete

Primjer obroka keto dijete (Slika: GETTY)

Faza 3: Uvedite poslastice i brzo produžite

Završni element prehrane je faza tri i 'do sada ste trebali izgubiti kamenac i bit ćete dovoljno prilagođeni masnoći da uvedete obroke za 'liječenje' i produžite postove', rekli su stručnjaci.

I dalje se drži ketogena dijeta, s dva obroka dnevno - ručkom i večerom.

No, za sljedeću fazu će se 'postupno uvoditi dva 'obroka za poslastice' tjedno'.

“Jedite što god želite, uključujući alkohol, ali izbjegavajte super-rafinirane ugljikohidrate i ako je moguće deserte, gazirana pića, voćne sokove, slatkiše i kolače.

“Pizza, pecivo za hamburgere, riža i tjestenina su dopušteni.”

Povrh toga, svatko tko slijedi plan trebao bi postupno “produžiti [svoj] post (bez hrane, samo voda, crna kava ili čaj)”.

Stručnjaci su objasnili: “Počevši od 24-satnog posta od večere jednog dana do večere sljedećeg.

“Pređite na produženje jednog tjednog posta - možda od poslije večere u subotu navečer do ručka u ponedjeljak.”

Na kraju 12 tjedana, “trebali biste smatrati da post nije naporan i da možete miješati i uskladiti svoje obroke (neke keto, neke ne-keto) i postove kako bi odgovarali vašem životu”.

'Dugoročno, nastojte preskočiti doručak kako biste osigurali 16-satni noćni post i jedite jedan ili dva zdrava obroka svaki dan u omjeru od 40 posto ugljikohidrata prema 40 posto masti i 20 posto proteina', tvorci dijete rekao je.

“Uživajte u tri ‘počastite obroka’ alkoholom (ako želite) tjedno, ali izbjegavajte šećer i super-rafinirane ugljikohidrate, bez grickanja i postite 24 sata (ili duže) kada želite.”

Knjiga Diet-Whisperer može se kupiti kod svih dobrih trgovaca.