Visceralna mast: mutno piće za koje se pokazalo da 'značajno' smanjuje masnoću na trbuhu u tjednima

Studija objavljena u studiji sugerira da dodatkom jabučnog octa može doći do tvrdokorne masti na trbuhu.



Kao i kod drugih vrsta octa, ključni sastojak jabučnog octa je octena kiselina, koja nastaje kada se šećeri iz jabuka fermentiraju.

'Kada se jabučni ocat filtrira, izgleda kao bistra tekućina. Ako se ostavi nefiltriran, ima zamućen izgled jer sadrži kombinaciju kvasca i bakterija koje nastaju tijekom fermentacije, poznate kao 'majka'', objašnjavaju Holland i Barrett.

Provedeno je randomizirano, kliničko ispitivanje kako bi se ispitalo može li jabučni ocat rezultirati promjenama u prehrani koje imaju povoljne učinke na upravljanje tjelesnom težinom u osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba.

Pokazalo se da jabučni ocat smanjuje masnoću na trbuhu u tjednima



Visceralna mast: pokazalo se da jabučni ocat smanjuje masnoću na trbuhu u tjednima (Slika: Getty Images)

Sudionici su nasumično raspoređeni u jabučni ocat ili kontrolnu skupinu na 12 tjedana.

Grupa s jabučnim octom 'značajno' je smanjila tjelesnu težinu, BMI, opseg kukova, visceralnu masnoću i rezultat apetita, otkrili su istraživači.

Nadalje, razina ukupnog kolesterola značajno je smanjena, a koncentracija lipoproteina kolesterola visoke gustoće (HDL-C) značajno povećana u skupini koja je koristila jabučni ocat u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Smanjenje kolesterola je značajno: visoke razine LDL kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Razina HDL kolesterola, s druge strane, smanjuje rizik od srčanih bolesti.



Nalazi nisu sasvim iznenađujući. Sve više dokaza ukazuje na učinke jabučnog octa protiv pretilosti.

Istraživači smatraju da jabukovača od jabuke može djelovati tako što pomaže u smanjenju apetita – sadrži octenu kiselinu, za koju se pokazalo da smanjuje apsorpciju škroba u hrani i usporava probavu, što vas čini dulje sitim.

Ostali ključni savjeti o prehrani

'Proteini mogu biti koristan način za mršavljenje jer se zbog njih osjećate sitiji od ugljikohidrata i masti', objašnjava Bupa.

'Dakle, ako u svoje obroke uključite nemasni izvor proteina, možda ćete otkriti da niste toliko gladni, pa ćete jesti manje.'



Obavezno uključite proteine ​​uz svaki obrok kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu

Visceralna mast: Obavezno uključite proteine ​​uz svaki obrok kako biste sagorjeli masnoće na trbuhu (Slika: Getty Images)

Svakako uključite proteine ​​uz svaki obrok. Dobri izvori uključuju:

  • Pileća prsa
  • Tuna
  • Skuša
  • Losos
  • Jaja
  • Mlijeko.

'Idite na hranu koja je bogata bjelančevinama i malo masti (poznata kao nemasni izvori proteina) jer neki izvori proteina mogu biti bogati zasićenim mastima', savjetuje Bupa.

Zdravstveno tijelo dodaje: 'Alternativno, na tržištu postoji mnogo proteinskih proizvoda, kao što su suplementi i prašci, ali ako se odlučite koristiti ih, pobrinite se da imate educiranog sportskog dijetetičara ili nutricionista koji nadgleda vašu prehranu.'

Kombiniranje zdravije prehrane s redovitim režimom vježbanja također će vam pomoći da uspješno izgubite masnoću na trbuhu.

Trebali biste pokušati sudjelovati u barem 30 minuta umjerene vježbe

Kako smanjiti visceralnu masnoću: trebali biste pokušati sudjelovati u barem 30 minuta umjerene vježbe (Slika: Getty Images)

'Trebali biste pokušati sudjelovati u barem 30 minuta umjerene tjelovježbe, barem pet dana u tjednu', savjetuju Holland i Barrett.

Ovdje je ključno raditi ono što vas zanima.

'Dakle, možda biste željeli brzo hodati da biste se oznojili, jače disali i ubrzali otkucaje srca. Ili možda biciklom na posao umjesto autom. Ne moraju svi žuriti u teretanu', objašnjavaju Holland i Barrett.

Prema zdravstvenom tijelu, povećanjem otkucaja srca za 30 minuta barem tri puta tjedno, učinkovito usporavate količinu visceralne masti koju dobivate.

'Ako odlazak u teretanu nije vaša stvar, pogledajte neke alternativne načine održavanja forme i zdravlja.'