Nadutost želuca: najbolja dijeta za uklanjanje zarobljenih plinova i smanjenje bolnih simptoma

Nadutost želuca obično je rezultat konzumiranja hrane s plinovima, ali je također simptom brojnih zdravstvenih stanja. Kada se stanje pojavi, bol i oteklina su uobičajeno mjesto. Koja je najbolja dijeta za uklanjanje nadutosti?



Vlakna u biljnoj hrani neophodna su za redovito pražnjenje crijeva i sprječavanje zatvora, što može uzrokovati nadutost.

Neka vlaknasta hrana sadrži fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole (FODMAP).

FODMAP su ugljikohidrati kratkog lanca koji brzo fermentiraju u probavnom sustavu.

Nadutost želuca: Dijeta koja će vam pomoći



Nadutost u trbuhu: jedna od najboljih dijeta za smanjenje bolnih simptoma (Slika: Getty Images)

Stoga je jedna od najboljih dijeta za smanjenje nadutosti dijeta s niskim udjelom FODMAP-a.

Neki ljudi imaju osjetljivost na hranu koja sadrži FODMAP, što može uzrokovati njihovu nadutost.

Ako osoba izbjegava FODMAP, mora pažljivo odabrati koju vlaknastu hranu jesti.

Jedan od glavnih ciljeva prehrane s niskim FODMAP-om je smanjenje nadutosti ograničavanjem kratkolančanih ugljikohidrata iz prehrane koje fermentiraju crijevne bakterije.



Proces fermentacije odgovoran je za oslobađanje plina i rastezanje crijeva što dovodi do nadutosti, kaže Sveučilište Monash.

Stranica je dodala: “Dijetu bi trebalo dugoročno opustiti kako bi se olakšao teret pridržavanja dijete, ali što je još važnije kako bi se neki FODMAP-ovi ponovno uveli u prehranu zbog njihovih potencijalnih prednosti.

“Ova korist proizlazi iz fermentacije FODMAP-a od strane crijevnih bakterija – razlog zašto ograničavamo FODMAP-e na prvom mjestu – ali male količine FODMAP-a su gorivo za dobre bakterije i vjerojatno će biti važne za dugoročno zdravlje crijeva.”

Nadutost želuca: Vlakna



Nadutost želuca: Odabir hrane bogate vlaknima može pomoći u smanjenju stanja (Slika: Getty Images)

Primjeri hrane s niskim sadržajem FODMAP-a uključuju:

  • zelena salata
  • mrkve
  • Vlasac
  • Celer
  • Borovnice
  • Zeleni grah
  • Dječji špinat
  • Jagode
  • Ananas
  • Quinoa
  • Smeđa riža.

Nadutost želuca također može biti posljedica netolerancije na hranu.

Intolerancija na hranu je poteškoće u probavi određene hrane i neugodna fizička reakcija na nju.

Izbacivanje određene hrane stoga bi trebalo ublažiti nadutost.