Nadutost želuca obično je rezultat konzumiranja hrane s plinovima, ali je također simptom brojnih zdravstvenih stanja. Kada se stanje pojavi, bol i oteklina su uobičajeno mjesto. Koja je najbolja dijeta za uklanjanje nadutosti?
Vlakna u biljnoj hrani neophodna su za redovito pražnjenje crijeva i sprječavanje zatvora, što može uzrokovati nadutost.
Neka vlaknasta hrana sadrži fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole (FODMAP).
FODMAP su ugljikohidrati kratkog lanca koji brzo fermentiraju u probavnom sustavu.
Stoga je jedna od najboljih dijeta za smanjenje nadutosti dijeta s niskim udjelom FODMAP-a.
Neki ljudi imaju osjetljivost na hranu koja sadrži FODMAP, što može uzrokovati njihovu nadutost.
Ako osoba izbjegava FODMAP, mora pažljivo odabrati koju vlaknastu hranu jesti.
Jedan od glavnih ciljeva prehrane s niskim FODMAP-om je smanjenje nadutosti ograničavanjem kratkolančanih ugljikohidrata iz prehrane koje fermentiraju crijevne bakterije.
Proces fermentacije odgovoran je za oslobađanje plina i rastezanje crijeva što dovodi do nadutosti, kaže Sveučilište Monash.
Stranica je dodala: “Dijetu bi trebalo dugoročno opustiti kako bi se olakšao teret pridržavanja dijete, ali što je još važnije kako bi se neki FODMAP-ovi ponovno uveli u prehranu zbog njihovih potencijalnih prednosti.
“Ova korist proizlazi iz fermentacije FODMAP-a od strane crijevnih bakterija – razlog zašto ograničavamo FODMAP-e na prvom mjestu – ali male količine FODMAP-a su gorivo za dobre bakterije i vjerojatno će biti važne za dugoročno zdravlje crijeva.”
Primjeri hrane s niskim sadržajem FODMAP-a uključuju:
Nadutost želuca također može biti posljedica netolerancije na hranu.
Intolerancija na hranu je poteškoće u probavi određene hrane i neugodna fizička reakcija na nju.
Izbacivanje određene hrane stoga bi trebalo ublažiti nadutost.