Pomaknite težinu u menopauzi metodom koja bi 'trebala biti vaša prva luka' - što učiniti

Vježbajte je metoda kojoj mnoge žene pribjegavaju kako bi lakše upravljale svojim menopauza debljanje, a također može pomoći u ublažavanju drugih simptoma. Provedena je značajna količina istraživanja o tome koliko je dobra u održavanju težine, poboljšanju raspoloženja, zaštiti srca i pluća, smanjenju stresa, poboljšanju sna i smanjenju bolova u zglobovima.



A kada je riječ o vježbanju, Helen O'Leary, fizioterapeutkinja i klinička direktorica u Kompletan pilates , otkrila je da bi žene trebale 'promiješati' svoje rasporede treninga kako bi vidjele najbolje rezultate.

Rekla je: 'Raznolikost u vašem treningu ključna je za postizanje maksimalne zdravstvene koristi od vaše aktivnosti.

'Konstantnim miješanjem također će vam pomoći kontrolirati bilo kakav dobitak na težini i učiniti da se osjećate samopouzdanije.'

Ali primijetila je da ako žene u bilo kojem trenutku osjete nedoumice, uvijek bi trebale razgovarati s nekim tko ih može uputiti gdje da počnu.



ČITAJ VIŠE: Dijeta: Stručnjak upozorava na uobičajenu pogrešku

  Pomaknite težinu u menopauzi metodom koja'should be your first port of call' - 'it will help!'

Promijenite težinu u menopauzi metodom koja bi 'trebala biti vaša prva luka' (Slika: GETTY)

Dakle, gdje bi žene trebale početi kada je riječ o vježbanju?

Helen je objasnila: 'Fiziolozi za zdravlje zdjelice trebali bi biti vaša prva luka. Oni su posebno obučeni za sve što se tiče zdjelice i okolnog područja i tu su da vam pomognu u menopauzi.'



Rekla je da je cilj 'pokrenuti ljude' i da se ne boje promijeniti vrstu vježbe koju rade.

'Osim toga, pobrinite se da u svoj trening dodate utege i udarni rad', dodala je.

'Bones voli ovo dodatno opterećenje i ova raznolikost u treningu će vas održati jakim i pokretljivim. Također će biti zanimljivije jer ne radite stalno istu stvar.'

Neke žene su skeptične prema vježbanju s utezima, a mnoge žive svoje formativne godine u razdoblju u kojem je željeni izgled tijela bio 'mršavost'.



Ali Helen je uvjeravala da žene neće dobiti stas bodybuilderice.

'Utezi ne moraju biti teški, a udar ne mora biti trčanje', rekla je.

ČITAJ VIŠE: Michael Mosley mršavljenje: Uklonite tri namirnice kako biste ostali vitki

  Hodanje i korištenje laganih utega također će vam pomoći

Hodanje i korištenje laganih utega također će vam pomoći (Slika: GETTY)

'Hodanje uokolo i korištenje laganih utega također će vam pomoći!'

No uz tjelovježbu, Helen je naglasila važnost zdrave, uravnotežene prehrane.

Naglasila je: 'Zapamtite, važno je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i redovito vježbati.

'Održavanje zdrave tjelesne težine i održavanje forme i snage hodanjem, trčanjem ili pilatesom može poboljšati neke simptome menopauze.'

  Veganska prehrana za menopauzu

Veganska prehrana za menopauzu (Slika: EXPRESS)

Stručnjaci klinike Mayo objasnili su da bi žene koje prolaze kroz promjenu srednje dobi trebale odlučiti jesti 'više voća, povrća i cjelovitih žitarica' ​​kako bi održale dobru prehranu.

Tu spadaju oni koji su posebno manje obrađeni i sadrže više vlakana.

Ali općenito, stručnjaci su pozdravili biljnu prehranu za žene koje prolaze kroz menopauzu.

Može biti zdravije od drugih opcija, uključujući hranu punu dobrote, poput mahunarki, orašastih plodova, soje, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.

Sljedeći

Slimmer je 'odmah vidjela razliku' u svom izgledu na novom planu prehrane - što je jela

  plan prehrane za mršavljenje zdrava hrana vježbe transformacija stvarnog života