Michael Mosley: 'Prestanite jesti' do određenog vremena i drugi savjeti za 'brzo mršavljenje'

Dr. Mosley je ranije podijelio jedan od najčešćih 'mitova' kada je u pitanju dijeta: da brzo mršavljenje znači da će ga osoba na dijeti opet brže staviti.



Liječnik je objasnio: “U nedavnom preglednom članku pod naslovom ‘Mitovi, pretpostavke i činjenice o pretilosti’ u prestižnom medicinskom časopisu The New England Journal of Medicine, istraživači su ovu tvrdnju čvrsto stavili u kategoriju ‘mitova’.

'Nakon što su pogledali brojna istraživanja koja su uspoređivala brzi i polagani i stabilni gubitak težine, zaključili su da bi bilo bolje da ga izgubite brzo, a ne polako.'

Dakle, koji su najbolji savjeti dr. Mosleyja za brzo mršavljenje?

dr. Mosley



Najbolje je izbjegavati kavu prije spavanja i prestati jesti u određeno vrijeme, smatra dr. Mosley (Slika: GETTY)

Jedan od savjeta je “jesti ranije”, kaže dr. Mosley.

Rekao je: “Uglavnom, potičem ljude da probaju večeru ranije, recimo od 19 do 19:30.

“Pokušajte prestati jesti do 20 sati, a nakon toga nemojte jesti ništa s kalorijama.”

To je zato što “mast i šećer koje jedete kasnije navečer, ostaju u vašem sustavu mnogo, mnogo dulje jer je vaše tijelo zatvoreno za noć”.



NE PROPUSTITE: [PUTOVATI] [KRALJEVSKI] [UVID]

Liječnik je dodao: 'Vaš će se probavni proces zatvoriti i stvarno neće cijeniti taj kasni noćni zalogaj.'

Međutim, 'glavna stvar' je pokušati ograničiti alkohol i kofein kasno navečer, kaže dr. Mosley, jer će vas oboje vjerojatno držati budnim noću.

Stručnjak za prehranu je rekao: “Ljudi koriste alkohol kao način da zaspiju, ali realnost je da će to dovesti do fragmentiranog sna i da ćete se buditi puno više tijekom noći, što je vrlo jasno.

“Lijepa šalica čaja od kamilice ili možda šalica čaja od đumbira vjerojatno je najbolja opcija noću.”



Šejk za zamjenu obroka

Dr Mosley preporučio je jesti shake zamjenu za obrok (Slika: GETTY)

Osim što se pobrinuo da se dobro naspaju, dr. Mosley preporučio je mršavijima da 'natrpaju tanjur proteinima' kako bi smršavili.

Rekao je: “Zaista je važno imati pristojnu količinu proteina, a to je 50 do 70 grama dnevno.

“Proteine ​​uglavnom možete dobiti iz mesa ili ribe, a možete ih dobiti i iz mahunarki, ali morate jesti dosta više, zbog čega je slijediti The Fast 800 na vegetarijanskoj prehrani veći izazov.

“Imamo napitke za zamjenu obroka koji su vrlo bogati proteinima, a također nam je cilj proizvesti pojačivače proteina, kako bismo pomogli ljudima koji bi se inače mučili s tim.”

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Mršavijima se preporučuje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ali s visokim udjelom proteina (Slika: EXPRESS)

Dr Mosley je dodao: “Razlog za proteine ​​je što su vam potrebni za vaše mišiće.

“Potreban vam je za sve vrste bitnih metaboličkih procesa.

“A također zato što kada ga konzumirate, vaše tijelo ga sporije probavlja pa ne dobivate iste vrste vrhova.”

Još jedan jednostavan savjet koji dr. Mosley preporučuje onima koji su mršaviji da se pridržavaju je da “održavaju zdrav zalogaj sa strane”.

Nastavio je: “Najbolji način da spriječite glad kada povremeno postite je korištenje nečeg poput šejka koji zamjenjuje obrok.

“Slijedite program Fast 800 jer je vrlo pažljivo kalibriran kako bi vam osigurao maksimalnu količinu hranjivih tvari i maksimalnu količinu vlakana i proteina.

Razlog zašto ljudi postaju gladni je taj što su pojeli nešto što je vrlo bogato šećerom ili ugljikohidratima, tako da im se razina šećera u krvi znatno povisi, a onda padnu i onda ogladne.”

Doktor Mosley savjetovao je da jedete nešto s puno vlakana jer će to obuzdati vaš apetit.

Osobno, liječnik je rekao da bi 'otišao na malu šaku orašastih plodova ili nešto slično' ako će nešto grickati.

'I to stvarno oduzima prednost', dodao je.