Michael Mosley: Skupina namirnica 'često zanemarena', ali 'od ključne važnosti' za mršavljenje

Dr Michael Mosley i Brzi 800 pomogli tisućama da smršaju i osjećaju se dobro. Tijekom gubitak težine , mnogi mogu doživjeti plato, ali stručnjak kaže da 'jednostavno biti svjestan toga može biti ključ dugoročnog uspjeha'.



Plato mršavljenja je vrlo čest i može se pojaviti u bilo kojem trenutku tijekom puta mršavljenja.

To je razdoblje tijekom programa mršavljenja u kojem se vaša težina prestaje smanjivati, unatoč pažljivom praćenju odgovarajuće prehrane i plana načina života.

“Budite svjesni da je tijekom tog razdoblja to što vaša težina ostaje ista zapravo pozitivno”, rekao je stručnjak.

“To je zato što ne dobivate na težini, time sebi dokazujete da možete zadržati težinu.



“Održavanje je važan dio puta mršavljenja.”

Za one koji doživljavaju zastoj u gubitku težine, dr. Michael je podijelio nekoliko strategija koje će malo olakšati stvari. ⁠

ČITAJ VIŠE: Trik za mršavljenje u menopauzi: Izbjegavajte debljanje i jedite čokoladu

  Michael Mosley vlakna za mršavljenje



Michael Mosley: Skupina namirnica 'često zanemarena', ali 'od ključne važnosti' za mršavljenje (Slika: GETTY)

1. Isprobajte dijetu s manje ugljikohidrata

'Istraživanja pokazuju da vam dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pomoći da prebacite svoj metabolički prekidač sa sagorijevanja šećera na sagorijevanje masti', objasnio je.

Dijeta s manje od 50 g ugljikohidrata dnevno može rezultirati bržim mršavljenjem od tradicionalne dijete za mršavljenje.

On preporučuje da isprobate The Fast 800 Keto plan kao kratkoročnu opciju.

2. Nastavite vježbati

Postoje mnoge druge dobrobiti vježbanja koje nadilaze gubitak težine.



“Studije su pokazale da za mršavljenje morate kombinirati tri vrste aktivnosti: intervalni trening visokog intenziteta (HIIT); trening izdržljivosti; i aktivnosti niskog intenziteta ili 'slučajne' aktivnosti', objašnjava web stranica Fast 800.

“Održavanje čiste mišićne mase tijekom mršavljenja i nakon toga ključno je za smanjenje rizika od platoa mršavljenja.

“Održavanjem i, gdje je to moguće, izgradnjom mišićne mase, vaš će metabolizam ostati isti ili se povećati, a vi ćete nastaviti gubiti na težini.”

ČITAJ VIŠE:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelio The Fast 800 (@thefast800_official)

3. Jedite hranu bogatu vlaknima

Dr Michael je rekao: 'Vlakna su često zanemarena, ali su ipak kritično važna za svaku zdravu prehranu'.

Za osjećaj sitosti i uklanjanje potrebe za grickalicama tijekom dana, vlakna mogu pomoći, posebno u kombinaciji s proteinima i zdravim mastima.

Možete jesti nekoliko vrsta voća i povrća koje ima malo kalorija, ali ima mnogo vlakana.

Kruške, šest grama u kruški srednje veličine, jabuke, četiri grama u jabuci srednje veličine.

Avokado, 10 grama u šalici, artičoka, 10 grama u jednoj.

Mahunarke i mahunarke također su bogate vlaknima; leća, 16 grama po šalici kuhane leće, grah i slanutak, 13 grama po šalici kuhane mahune ili leće.

  Michael Mosley's diets

Dijete Michaela Mosleya (Slika: EXPRESS)

4. Isprobajte vremenski ograničenu prehranu (TRE)

Vremenski ograničena prehrana oblik je povremenog posta koji je 'jednostavno dodati svom planu mršavljenja'.

Fast 800 objašnjava: “TRE uključuje smanjenje vremena u kojem konzumirate kalorije, produžujući vaš post, obično preko noći.

“Ako ste novi u postu, počnite s 12:12 (12 sati posta, 12 sati jela) i kada budete sigurni, možda ćete htjeti produžiti ovo na 14 ili u nekim slučajevima 16 sati posta. .

'Tijekom tog vremena možete odabrati dva ili tri obroka dnevno.'