Michael Mosley dijeli 'ključne' korake za mršavljenje - 'malo na trbuhu će se ukrotiti!'

Dr. Mosley je u prošlosti govorio o različitim dijelovima tijela na koje se masnoće mogu ciljati.



Jedna od najtvrdokornijih masnoća je masnoća na trbuhu, ali, na sreću, postoje načini da se to izgubi.

Skidanje sala s trbuha također će dovesti do općeg gubitka težine.

Liječnik je podijelio tri jednostavna koraka – ili promjene načina života – za smanjenje ove težine oko vaše sredine.

dr. Mosley



Smanjivanje ugljikohidrata i ispravna hrana pomoći će mršavijima da izgube masnoću na trbuhu, rekao je dr. Mosley (Slika: GETTY)

Prvi korak koji je dr. Mosley preporučio je smanjenje unosa šećera i ugljikohidrata.

Rekao je: “Da biste ozbiljno utjecali na masnoću na trbuhu, ključno je izbaciti šećer.

“To potvrđuju brojne studije.

“Kada ljudi smanje ugljikohidrate, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.



NE PROPUSTITE: [HOROSKOP] [PUTOVATI] [KRALJEVSKI]

“Sada, više od 20 randomiziranih kontroliranih studija pokazalo je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do dva do tri puta višeg gubitka težine od prehrane s niskim udjelom masti.

“Dakle, ograničite unos hrane ili pića koji sadrže više od pet posto šećera na najviše dva puta tjedno.”

Iznenađujuće, mnogo raznolikog voća uključuje veliku količinu šećera, kao što su mango i ananas, kao i slatki smoothiji i sokovi.

Doktor Mosley savjetovao je zamjenu bijelih ugljikohidrata s “slo-release energetskim izvorima, kao što su smeđa riža ili quinoa”.



Savjeti dr. Michaela Mosleya

Dr Mosley je rekao da je moguće smanjiti masnoću na trbuhu - i (Slika: GETTY)

Dodao je: “Dvije stvari će vas iznenaditi – količina šećera koju ste nesvjesno konzumirali i brzina kojom će se vaše trbušno salo početi ukrotiti.”

Sljedeći korak koji je dr. Mosley preporučio mršavijima je povremeni post, rekavši: “Ideja da post ‘usporava vaš metabolizam’ je mit.

“U uvjetima izrazitog energetskog deficita – 800 kalorija dnevno ili manje – ne samo da jednostavno gubite na težini jedući manje kalorija, već vaše tijelo reagira na stres posta tako što poboljšava funkciju hormona kako bi olakšao gubitak težine i sagorio masnoće za energiju.

“Kratkotrajni post može dovesti do nekoliko promjena u tijelu koje olakšavaju sagorijevanje masti.

Objašnjena prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može doprinijeti gubitku težine, kaže dr. Mosley (Slika: EXPRESS)

“To uključuje smanjen inzulin, povećan hormon rasta, pojačanu signalizaciju epinefrina i mali poticaj metabolizma.

“Prema pregledu znanstvene literature iz 2014., povremeni post može uzrokovati gubitak težine od tri do osam posto tijekom tri do 24 tjedna.

“Ne samo to – već su ljudi izgubili i četiri do sedam posto obujma struka – što ukazuje na veliki gubitak štetnog sala na trbuhu u trbušnoj šupljini, snažno povezan s kroničnom bolešću.”

Posljednji korak je izvođenje neke vježbe. To je, prema dr. Mosleyju, 'ključno iz raznih razloga'.

Nastavio je: “To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za dug i zdrav život.

“Iako vam vježba sama po sebi neće pomoći da izgubite tvrdokornu masnoću oko sredine, ona može biti ključna za smanjenje rizika od ponovnog dobivanja masnoća, kao i za snižavanje razine šećera u krvi i poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

“Istraživanje je pokazalo izniman utjecaj koji ultra-kratki rafali HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) mogu imati. Sve u samo nekoliko minuta.

“Ne samo da je učinkovit, nego je studija za studijom pokazala da je mnogo lakše držati se toga.”