Vitamin D igra ključnu ulogu u funkcioniranju tijela. Potreban je za imunološki sustav i održavanje zdravlja kostiju i srca. Međutim, ako ga ne dobijemo dovoljno, ovi sustavi mogu raditi manje učinkovito.
![simptomi demencije znakovi Alzheimerove bolesti]()
Nadalje, Zdravlje Nebraske kaže da nedostatak vitamina D može uzrokovati niz simptoma, da čak može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
Liječnica pružatelja zdravstvenih usluga Mindy Lacey rekla je: “Većina pacijenata s nedostatkom vitamina D je asimptomatska, ali ako ste iscrpljeni, bole vas kosti, imate slabost mišića ili promjene raspoloženja, to je pokazatelj da nešto nije normalno s vašim tijelom. ”
Drugi primjeri simptoma nedostatka vitamina D uključuju:
• Umor
• Bol ili bol u kostima
• Depresija ili osjećaj tuge
• Gubitak kose
• Slabost mišića
• Gubitak apetita
• Lakše se razboljeti
• Blijeda koža.
Dodala je: “Ako vam bilo koji od ovih simptoma zvuči poznato, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Možda će napraviti test kako bi provjerili vaše razine vitamina D.”
ČITAJ VIŠE: Aholična stolica je 'najčešći' znak raka gušterače
Što trebam učiniti ako imam nedostatak?
Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina D ili mislite da imate, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom opće prakse.
Ako se potvrdi da imate nedostatak, postoji više načina za povećanje razine, uključujući suplementaciju i hranu.
Hrana s visokim sadržajem vitamina D uključuje:
• Nauljena riba
• Crveno meso
• Jetra
• Žumanjci
• Obogaćena hrana.
S obzirom na to koliko bi vitamina D netko trebao uzimati, NHS odrasli bi trebali uzimati najviše 4000 IU (100 mikrograma) vitamina D dnevno.
Ako predozirate vitamin D, to također može imati posljedice.
Po ovom scenariju, NHS piše: “Uzimanje previše dodataka vitamina D tijekom dugog vremenskog razdoblja može uzrokovati nakupljanje previše kalcija u tijelu (hiperkalcijemija).
“To može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce. Ako odlučite uzimati dodatke vitamina D, većini ljudi će biti dovoljno 10 mikrograma dnevno. Nemojte uzimati više od 100 mikrograma (4000 IU) vitamina D dnevno jer bi moglo biti štetno.
“To se odnosi na odrasle osobe, uključujući trudnice i dojilje te starije osobe i djecu od 11 do 17 godina. Ako vam je liječnik preporučio da uzimate drugu količinu vitamina D, trebali biste slijediti njihov savjet.”
ČITAJ VIŠE: Osobe koje su preživjele srčani udar priznaju da su jele isti obrok nekoliko sati prije
Iako se možete predozirati vitaminom D uzimanjem previše dodataka prehrani, nije moguće predozirati se sunčevom svjetlošću.
Razlog zašto se vitamin D naziva kemikalijom sunčeve svjetlosti je taj što tijekom proljeća i ljeta naša tijela proizvode vitamin D iz sunčeve svjetlosti.
Tijekom jeseni i zime na ovaj način ne možemo proizvesti dovoljno vitamina D. Iz tog razloga Vlada i NHS potiču ljude da povećaju svoje razine putem prehrane i suplemenata.
Vitaminu D privlačila se velika pozornost u ranom dijelu pandemije jer se vjerovalo da se može boriti protiv COVID-19 .
Međutim, iako je to dalo puno nade, više studija pokazalo je da vitamin D nije imao utjecaja na ishode COVID-19.
Unatoč tome, vitamin D nije neophodan čimbenik jer njegove pravilne razine mogu ojačati imunološki sustav protiv sezonskih infekcija.
Iako je učinkovit, to ne znači da je najučinkovitiji vitamin.
Sve zahtijeva ravnotežu, a vitamin D, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom s drugim vitaminima i redovitom tjelovježbom, najbolji je način da ove zime ostanete zdravi.
Sljedeći
Čovjek dobije dijagnozu demencije bombe u 50. godini - u trenutku kada je 'shvatio' da se nešto događa