Kako spavati: Napitak 'slatkog mirisa' 'za ublažavanje nesanice' - studija

Nedovoljno spavanje može uzrokovati niz problema, a dovoljno spavanja u pravo vrijeme može pomoći u zaštiti vašeg mentalnog zdravlja, fizičkog zdravlja i kvalitete života. Neki ljudi prirodno spavaju lakše ili im treba dulje da odu, ali postoje i neki čimbenici načina života koji mogu utjecati na vaš .



Ako imate nesanicu kraće od tri mjeseca, to se zove kratkotrajna nesanica. Nesanica koja traje tri mjeseca ili dulje naziva se dugotrajnom nesanicom.

Za većinu, problemi sa spavanjem obično se riješe sami od sebe unutar otprilike mjesec dana, prema .

Postoje i određene vrste pića i hrane koje bi mogle biti bolje od drugih za miran san.

Healthline objašnjava da valerijana, 'višegodišnja biljka koja cvjeta mirisno ružičasto ili bijelo cvijeće' može pomoći ljudima pri spavanju.



spavati

Nedovoljno spavanje može uzrokovati niz problema. (Slika: GETTY)

Objašnjava da se korijen biljke valerijane koristi kao ljekovita biljka 'za koju se zna da potiče san i ublažava nesanicu'. Stranica bilježi nekoliko studija.

Na primjer, jedan je otkrio da valerijana osobito obećava za ublažavanje nesanice i poboljšanje kvalitete sna među ženama u menopauzi.

Healthline napominje: “Jedna studija pokazala je da je 30 posto žena u postmenopauzi koje su uzimale kapsulu valerijane od 530 mg dvaput dnevno tijekom četiri tjedna prijavilo poboljšanje kvalitete sna.”



Studija je objavljena u National Library of Medicine i otkriva da je “prijavljena statistički značajna promjena u kvaliteti spavanja interventne skupine u usporedbi s placebo skupinom”.

NE PROPUSTITE: [UVID] [UVID] [UVID]

Bez obzira na to, zdravstvena stranica napominje da iako čaj od valerijane može pomoći u liječenju nesanice i poboljšanju kvalitete sna, posebno među ženama u menopauzi, 'potrebno je više istraživanja o doziranju i uputama za liječenje'.

Kofein i alkohol mogu spriječiti da zaspite i spriječiti kvalitetan san.

Stoga se preporučuje da ljudi smanje i izbjegavaju kofein prije spavanja.



Cirkadijalni ritmovi su fizičke, mentalne i bihevioralne promjene koje slijede ciklus od 24 sata. Ti prirodni procesi reagiraju prvenstveno na svjetlo i tamu i utječu na većinu živih bića. Kofein ometa proces uspavljivanja, a također sprječava dubok san.

ŽENA SPAVA

Za većinu, problemi sa spavanjem obično se riješe sami od sebe u roku od mjesec dana, prema NHS-u. (Slika: GETTY)

Svatko treba različite količine sna. Odraslim je u prosjeku potrebno sedam do devet sati, dok je djeci potrebno devet do 13 sati. Mala djeca i bebe trebaju 12 do 17 sati sna, svaki dan.

Elektronički uređaji, uključujući računala, televizore, pametne telefone i tablete, emitiraju jako plavo svjetlo.

Kada koristite ove uređaje, to plavo svjetlo preplavi vaš mozak, navodeći ga da misli da je dan. Kao rezultat toga, vaš mozak potiskuje proizvodnju melatonina i radi na tome da ostane budan.

Osobe s nesanicom redovito će teško zaspati, mogu se probuditi nekoliko puta tijekom noći i ležati budne noću.

LETAK S ČINJENICAMA

Kofein i alkohol mogu spriječiti da zaspite i spriječiti kvalitetan san. (Slika: EXPRESS NEWSPAPER)

Također bi im moglo biti teško da se koncentriraju tijekom dana jer su umorni ili se probude rano i otkriju da ne mogu ponovno zaspati.

'Neki ljudi prirodno spavaju lakše ili im je potrebno dulje da odustanu, dok neke životne okolnosti mogu povećati vjerojatnost da će vaš san biti prekinut, poput stresnih događaja ili rođenja djeteta', navodi NHS.

Ako loš san utječe na vaš svakodnevni život ili vam uzrokuje nevolje, možete razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse.