Kako izgubiti visceralnu masnoću: Najlakši i najučinkovitiji način za sagorijevanje masnoće na trbuhu

Visceralna masnoća, poznata i kao trbušna mast, nalazi se unutar trbušne šupljine. Nošenje previše visceralne masti izuzetno je štetno jer je povezano s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, rezistencije na inzulin, srčanih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka. Teško je procijeniti koliko neko visceralno masnoće može imati, međutim, izbočeni trbuh i veliki struk dva su znaka da ga osoba može imati previše. Nošenje previše visceralne masti ozbiljan je zdravstveni problem i potrebno je poduzeti korake za uklanjanje opasne masti kako bi se smanjili zdravstveni rizici.



Hodanje je izvrsna vježba za sagorijevanje masti.

Iako svaka vježba može sagorjeti kalorije, brzo hodanje tijekom 45 minuta mobilizira tijelo da umoči u rezerve masti i sagori uskladištene masti.

Posebno je učinkovit za sagorijevanje unutarnje masnoće na trbuhu, poznate kao visceralna masnoća, koja ne samo da doprinosi struku, već i povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Kako izgubiti visceralnu masnoću: Najbolja vježba



Kako izgubiti visceralnu masnoću: Najbolja vježba za sagorijevanje masti (Slika: Getty Images)

Dva su važna faktora koja treba zapamtiti kada je riječ o sagorijevanju masti i hodanju.

Prvi je da osoba mora hodati dovoljno brzo kako bi povećala broj otkucaja srca u najbolju zonu za sagorijevanje masti radi energije.

Drugi je da osoba mora hodati dovoljno dugo da sagorijeva uskladištene masti, a ne samo sagorijeva šećere koje tijelo skladišti radi brzih vježbi.

NE PROPUSTITE[EKSKLUZIVNO] [INSIGHT] [SAVJETI]

Zona sagorijevanja masti s hodanjem

Zona sagorijevanja masti koja pomaže osobi da se riješi visceralne masti može se postići brzim hodanjem.



U ovoj zoni, osoba će teže disati, osjećati pojačan napor i vjerojatno se znojiti, međutim, i dalje će moći razgovarati.

Osobi je potrebno najmanje 45 minuta hoda u zoni sagorijevanja masti kako bi tijelo sagorjelo uskladištene masti.

Kako izgubiti visceralnu masnoću: hodanje

Kako izgubiti visceralnu masnoću: Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi koje možete raditi (Slika: Getty Images)

Koliko bismo trebali hodati?

Osobna trenerica, Jackie Vick rekla je: 'Svatko ima kardio zahtjeve različite.



'Količina koju ćete morati hodati da biste izgubili masnoću na trbuhu ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu razinu kondicije i prehranu.

'Preporučujem početnicima da počnu hodati 20-30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.

'Održavajte tu rutinu mjesec dana dok jedete čisto i počet ćete vidjeti rezultate. & Rdquo;

U trendu

Kako izgubiti visceralnu masnoću: Zona sagorijevanja masti

Kako izgubiti visceralnu masnoću: Zona sagorijevanja masti hoda brzim tempom kako bi smanjila masnoće na trbuhu (Slika: Getty Images)

Hodanje je izvrsna kardiovaskularna aerobna vježba koju većina zdravih odraslih osoba može raditi bez opreme i posebnog treninga.

To je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje masti i laka je vježba koja se može raditi svaki dan.

Hodanje je izvrstan način za smanjenje tijela i izgradnju mišićne mase, sagorijevanje kalorija i jedan je od najjednostavnijih oblika vježbanja koje možete uvrstiti u svoj fitnes režim.