Vaš imunološki sustav teško radi braneći tijelo od infekcije, a kao rezultat toga, potrebno mu je puno vitamina, hranjivih tvari i energije kako bi nastavio raditi na najbolji mogući način. Iako je zdrav, uravnotežen od vitalnog značaja za podršku imunološkom sustavu, postoje neke namirnice za koje se najavljuje da imaju specifična svojstva jačanja imuniteta.
PinkyPink je razgovarao s nizom stručnjaka kako bi otkrio koja je hrana najbolja za izgradnju snažne obrane od infekcije.
Odvojite vrijeme za gljive
Prema Haniji Opienski, naturopatu i savjetniku specijalistu za mikoterapiju, sadržaj beta-glukana u gljivama može pomoći da vaš imunološki sustav radi na svim cilindrima.
Rekla je za Express.co.uk: 'Gljive su bogate beta-glukanima - prirodnim tvarima za koje je utvrđeno da pomažu 'okrenuti' naš imunološki sustav, osiguravajući da je spreman za akciju u borbi protiv buba i klica.'
Ako stvarno želite ojačati svoj imunitet, gospođa Opienski preporučuje da se usredotočite na tri specifične vrste gljiva.
Rekla je: 'Određene vrste gljiva kao što su Reishi, Shiitake i Maitake posebno su bogate najmoćnijim beta-glukanima koji podržavaju imunitet.
'Dakle, uzimanje dnevne doze ovih gljiva kada se osjećate iscrpljeno moglo bi biti korisno za prevenciju i borbu protiv prehlade i pomoći vam da se brže oporavite.'
Alternativno, ako vam je teško uključiti gljive u svoju prehranu, gđa Opienski preporučuje 'dvije kapsule Hifas da Terra Bio-Defense mješavine veganskih gljiva svako jutro'.
Zdrava prehrana može ojačati vaš imunološki sustav (Slika: Getty Images)
Napunite voće i povrće jarkih boja
Voće i jedan su od glavnih gradivnih blokova zdrave i uravnotežene prehrane.
S bezbrojnim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima, ne čudi da neko svježe voće i povrće može ojačati vaš imunološki sustav.
Nutricionistica Naomi Newman-Beinart izjavila je za Express.co.uk: “Budimo realni – većina nas žudi za zagrijavanjem ugljikohidrata kako bismo preživjeli zimu, ali važno je povećati svoje dnevne preporučene dnevne doze kako biste osigurali da imate prirodnu biljnu snagu za održavanje zdrav si.'
Nutricionistica ukazuje na studiju koja naglašava koliko su voće i povrće korisni za izgradnju zdravog imuniteta.
Rekla je: 'Jedna studija u Njemačkoj pokazala je da su zdravstveni radnici koji su konzumirali više voća i povrća imali 20 posto manje prehlade tijekom trajanja studije.'
Dodatni bonus je da su voće i povrće također izvrsni za vašu kožu i cjelokupno zdravlje.
Prema NHS-u: 'Voće i povrće su dobar izvor vitamina i minerala, uključujući folat, vitamin C i kalij.
'Izvrstan su izvor dijetalnih vlakana, koja mogu pomoći u održavanju zdravih crijeva i spriječiti zatvor i druge probleme s probavom.
'Prehrana bogata vlaknima također može smanjiti rizik od raka crijeva.'
Ljudima koji su 'uvijek u pokretu', dr. Newman-Beinart preporuča isprobavanje wellness shakea na bazi biljaka, kao što je Fogmatic Wellness System.
Začinite svoje obroke
Posipanje bilja i začina u vaša jela ne samo da će pojačati okus, već može imati i brojne zdravstvene prednosti.
Sebastian Pole, travar i osnivač Herbalreality.com, nove web stranice koja educira o popularnim ljekovitim biljem, rekao je za Express.co.uk: 'Začinsko bilje i začini se koriste u medicini od davnina, a začini za zagrijavanje, kao što su đumbir, klinčić i cimet, su sjajni za održavanje zdravlja tijekom zime.'
Već je provedeno mnoštvo istraživanja, a rezultati otkrivaju ključne 'super začine'.
Gospodin Pole je rekao: 'Prekliničke studije su pokazale da đumbir može poboljšati imunološku funkciju, a čak je i hvaljen kao antivirusni i antibakterijski učinak – stoga počnite dodavati svježi đumbir u svoje biljne čajeve i kuhati i iskoristiti prednosti ovog super začina.
'Kurkuma je još jedan začin koji je bio u fokusu mnogih istraživanja u posljednjih nekoliko godina zbog svojih protuupalnih prednosti.
' Istraživanja su također pokazala da je kurkumin, aktivni sastojak koji se nalazi u kurkumi, sjajan za zdravlje imunološkog sustava.
'Utvrđeno je da je imunomodulator, što znači da je u stanju potisnuti ili stimulirati imunološki sustav kako bi pomogao u borbi protiv bolesti.'
Napunite punč vitaminom C
Prema dr. Newman-Beinartu: 'C je osnovna namirnica u mom ormariću za suplemente tijekom cijele godine, ali ga je posebno dobro uzeti kada se osjećate jako iscrpljeno.
'Ako gorite svijeću na oba kraja, povećajte udio na vitaminu C.'
Jedan jednostavan način za to, kaže nutricionist, je dodavanje svježeg limunovog soka u vodu.
Dodala je: 'Vitamin C je izvrstan način da podržite svoj imunološki sustav i razinu energije kada se osjećate iscrpljeno, a kao dodatni bonus, podržava stvaranje kolagena u tijelu.
'Dakle, isplati se uložiti u malo vitamina C ove zime ne samo da bi se podržalo imunološko zdravlje i poboljšala energija, već i da se brine o svojoj koži.