Mnogi uspješni poslovni ljudi moraju se pobrinuti da maksimalno iskoriste svaki sat svakog dana. To ne znači raditi bez prestanka - upravo suprotno. Navike u koje se ove priče o uspjehu kunu uključuju svjesne pauze i upravljanje svojim vremenom kako bi mogli biti što više usredotočeni kada se trebaju uhvatiti u koštac s teškim zadacima. pridružuje se Niels Eék, psiholog i suosnivač platforme za mentalno blagostanje i samorazvoj Remente, kako bi objasnio zašto te navike tako dobro funkcioniraju.
Mnoge navike najuspješnijih ljudi na svijetu proizlaze iz prakse svjesnosti.
Korištenjem tehnika svjesnosti možete napraviti ogromnu razliku u svom izgledu i svojim postignućima tako što ćete odvojiti samo pet minuta iz dana da isprobate jednu - ili sve - od ovih navika.
Gospodin Eék je rekao: „Uobičajeno, kao ljudi, mi smo zaokupljeni procjenom, seciranjem i promatranjem svega oko nas i, čineći to, zaokupljamo um nepotrebnim neredom.
“Vježbanjem svjesnosti možete početi čistiti svoj mozak, čineći ga kreativnijim i budnijim.
“Ovo će vam pružiti prostor da usredotočite svoju pažnju na ono što vas njeguje i održava u životu, a ne na čimbenike koje trenutno ne možete kontrolirati, što zauzvrat može dovesti do osjećaja zahvalnosti za stvari koje biste mogli.” inače sam previdio.”
Evo četiri navike koje će vam oduzeti samo pet minuta iz dana, a koje biste trebali početi raditi odmah.
Kako možete poboljšati svoj život u samo pet minuta? (Slika: Getty)
Napravite popise obaveza - puno ih
Postavljanje ciljeva i pisanje popisa taktika je na koju se izvršni direktor Richard Branson oduvijek zaklinjao.
Na blogu iz 2017. Branson je napisao: “Reći da je život poduzetnika i poslovnog vođe zauzet je malo reći.
“Dakle, kako bih bio siguran da ću postići sve što ne samo što treba napraviti nego i sve što želim napraviti, sastavljam liste – puno njih.
“Oduvijek sam živio svoj život praveći liste.”
Gospodin Eék je objasnio psihološke prednosti kreiranja popisa. Rekao je: “Ako se borite da se usredotočite na male stvari i trebate nešto što će vam pomoći da vidite širu sliku, onda si postavite neke ciljeve koje ćete dovršiti u nadolazećim tjednima.
“Zatim, rastavite svoje ciljeve na jednostavne i male korake. Pazite da pratite svoj napredak, bilo da se radi o svakodnevnom fotografiranju ili označavanju s popisa obaveza.
“Prije nego što to shvatite, primijetit ćete i, nadamo se, osjetiti malo radosti u malim koracima koje ste poduzeli.”
Dnevnici zahvalnosti
Borite li se s održavanjem pozitivnog načina razmišljanja?
Dnevnik zahvalnosti zapravo može trenirati vaš mozak da primijeti dobre stvari u životu i blokira neke od negativnih blokova.
G. Eék je rekao: “Dnevnik zahvalnosti je praksa zapisivanja pozitivnih događaja ili osjećaja koje ste doživjeli tijekom dana, kako bi vam pomogli da razmislite o tome što vas čini sretnima ili zahvalnim i da razvijete optimističniji način razmišljanja.
“Studije sa Sveučilišta California i University of Pennsylvania otkrile su da ljudi koji zapišu stvari na kojima su zahvalni brzo postaju optimističniji i općenito se osjećaju bolje u svom životu.
“Treningirajući naš mozak da prepozna ‘dobre stvari’ u životu, možemo ga naučiti da obraća više pažnje na pozitivnost i usmjerava se prema boljem, pozitivnijem načinu razmišljanja.”
Meditacija
Mnogi uspješni izvršni direktori ugrađuju vrijeme u svoj dan za meditaciju, uključujući Oprah Winfrey.
U jednom intervjuu, Oprah je meditaciju opisala kao 'jednu od stvari koje mi najviše poboljšavaju život'.
Lady Gaga, Beyonce i osnivač Twittera Jack Dorsey također su rekli da su obožavatelji prakse koja vam omogućuje da usporite i usredotočite svoj um.
Čak i pet minuta meditacije dnevno moglo bi vam pomoći da poboljšate koncentraciju i smanjite stres.
Za početnike u meditaciji, gospodin Eék je rekao: “Dobro mjesto za početak kada pokušavate postati svjesniji jest pokušati meditirati.
“Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje. Dok udišete, usredotočite se na svoja osjetila – što mirišete, što osjećate – i dok izdišete, usredotočite se na postojanje – ako vam um počne lutati, vratite ga i usredotočite se na dah.
„Sada vam je dopušteno sjediti u parkovima, ako se osjećate ugodno u tome, onda tamo meditirajte. Primijetite cvrkut ptica i lajanje pasa ili osjetite miris trave.
“Ovi mali trenuci s prirodom mogu vam omogućiti da se osjećate istinski radosno.”
Završite dan pažljivo
Ispostavilo se da je kako završavaš dan jednako važno kao i kako započinješ dan.
Odvojite pet minuta da se opustite i otresete prije nego što završite posao za dan može imati velike koristi za vaše mentalno stanje.
Gospodin Eék je rekao: “Kada završite s radom za taj dan, odvojite nekoliko minuta da se podsjetite na stvari koje su dobro prošle tog dana.
“Nakon, ustanite, protegnite se i duboko udahnite, ostavljajući svoj radni dan iza sebe i usredotočujući se na sadašnji trenutak.”
Dobra je ideja pokušati ostaviti posao na dan i učiniti nešto što će vam skrenuti misli s toga, a ne biti u iskušenju provjeravati e-poštu kasno navečer.