Visok kolesterol: Naizgled zdravo voće koje podiže razinu 'lošeg' kolesterola

Konzumiranje voća se naširoko potiče za liječenje visokog kolesterola jer sadrži visoke razine topivih vlakana, koja se vežu na masne molekule u probavnom traktu i izvlače ih iz tijela.



Ali voće sadrži različite količine fruktoze - glavne vrste monosaharida koji se nalazi u voću.

Fruktoza, koja je dvostruko slađa od glukoze, nalazi se u izobilju u suhom voću.

WebMD napominje: “Kada sušite voće, koncentrirate sve njegove hranjive tvari u manje pakiranje.

ČITAJ VIŠE:



Visok kolesterol

Visok kolesterol: neko suho voće može povećati štetne razine (Slika: Getty)

Simptomi visokog kolesterola: tri 'fizičke promjene' koje ukazuju na hiperkolesterol

Visoki kolesterol može se prenijeti niz obiteljsku lozu. Genetska predispozicija za višak kolesterola lipoproteina niske gustoće poznata je kao obiteljska hiperkolesterolemija -

“To znači da jedete manje sušenog voća po težini kako biste dosegli isti kalorijski prag svježeg voća.

“Dok je sušeno voće bogato vlaknima, njegov visoki sadržaj šećera zapravo može dovesti do debljanja.”



Zbog toga se osobama koje imaju visoke trigliceride savjetuje da ograniče unos fruktoze na ne više od 50 do 100 grama dnevno.

U jednoj studiji, istraživači koji su istraživali učinke sušenog voća na razinu šećera u krvi otkrili su da se razina LDL kolesterola povećava nakon konzumiranja međuobroka.

NE PROPUSTITE: [NAJNOVIJI] [OBAVIJESTITI] [NAJNOVIJI]

Nalazi, objavljeni u British Journal of Nutrition 2020., ističu da učinci sušenog voća na kardiometaboličko zdravlje nisu dobro dokumentirani.

Istraživači su proveli ispitivanje na 55 odraslih osoba s povišenim BMI i barem jednim dodatnim čimbenikom rizika za kardiometaboličku bolest.



Svrha studije bila je usporediti učinke konzumacije 2/4 šalice miješanog voća ili energetski usklađenog kontrolnog međuobroka u razdoblju od četiri tjedna.

Suho voće

Sušeno voće sadrži velike količine fruktoze (Slika: Getty)

Komentirajući rezultate, istraživači su rekli: “Koncentracije lipida i lipoproteina nisu se razlikovale između stanja; međutim, sušeno voće je povećalo LDL-kolesterol u usporedbi s početnim vrijednostima.

“U usporedbi s kontrolom, sušeno voće je povećalo srednju razinu glukoze natašte.

“Dakle, kratkoročna dnevna konzumacija većeg dijela miješanih suhih šljiva, datulja i grožđica bez strukturiranih prehrambenih smjernica nije poboljšala kardiometaboličke čimbenike rizika, u usporedbi s grickalicama bogatim ugljikohidratima, kod odraslih osoba s povećanim početnim kardiometaboličkim rizikom .'Kako sniziti razinu lošeg kolesterola.

Prema NHS-u: 'Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi.'

Visok kolesterol:

Visok kolesterol: Snizite kolesterol jedući manje ove hrane (Slika: EXPRESS.CO.UK)

Zdravstveno tijelo dodaje: “Usvajanje zdravih navika kao što je zdrava, uravnotežena prehrana i održavanje aktivnosti, također može spriječiti da vam razina kolesterola postane visoka.”

Zasićene masti snažno su povezane s visokim razinama kolesterola, ali ne povećavaju sve masti razine lipida.

Mononezasićene i polinezasićene masti su dobre jer povećavaju razinu HDL - ili 'dobrog' - kolesterola u krvi.

Drugi izvori hrane koje treba uključiti u svoju prehranu uključuju biljne steroli i stanole, koji sprječavaju tijelo da apsorbira masnu tvar.