Upozorenje u teretani: Ako ovo popijete nakon treninga, kosa vam može ispasti

Prodaja visokoproteinskih proizvoda u porastu je - samo u razdoblju od 2010. do 2015. porasla je za nešto manje od 500 posto - kao način za pojačavanje učinaka vježbanja.



Trening otpora, poput dizanja utega, povećava isporuku aminokiselina u mišiće, što znači da odmah nakon prestanka može potaknuti rast mišića.

Dok - poput piletine ili jaja - imaju isti učinak, krutoj hrani treba više vremena za probavu i razgradnju proteina kako bi se mogli poslati u mišiće, pa proteinski prah može biti učinkovitiji.

Jedna od najpopularnijih vrsta proteinskih dodataka je protein sirutke.

Protein sirutke u prahuGETTY



Protein sirutke: Nusprodukt je procesa proizvodnje sira

& ldquo; Protein sirutke pretjeruje ili ubrzava proces opadanja kose jer postoje dokazi da povećava razinu testosterona u kombinaciji s vježbama za izgradnju mišića. & rdquo;

Dr. Bessam Farjo

To je nusprodukt proizvodnje sira i potpuni je protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina.

No vodeći stručnjak za kosu upozorava da bi protein sirutke mogao uzrokovati opadanje kose.



& ldquo; Protein sirutke pretjeruje ili ubrzava proces opadanja kose jer postoje dokazi da povećava razinu testosterona u kombinaciji s vježbama za izgradnju mišića, & rdquo; rekla je dr. Bessam Farjo, kirurg za transplantaciju kose.

Visoka razina aminokiselina razgranatog lanca u izolatu proteina sirutke - poznatom kao BCAA - igra značajnu ulogu u povećanju razine testosterona, otkrilo je istraživanje.

6 jednostavnih vježbi za sprječavanje bolnih bolova u leđima

Utorak, 04. listopada 2016

Isprobajte ovih 6 vježbi odobrenih od fizioterapeuta kako biste spriječili bolne bolove u leđima.

Reproduciraj slideshow Isprobajte ovih 6 jednostavnih vježbi za sprječavanje bolnih bolova u leđimaGetty 1 od 13

Isprobajte ovih 6 jednostavnih vježbi za sprječavanje bolnih bolova u leđima

Čovjek koji koristi bojna užadGETTY



Oporavak vježbanjem: Proteinski dodaci mogu pomoći vašim mišićima u rastu

Znanstvenici vjeruju da visoka razina testosterona kod muškaraca može uzrokovati ćelavost, jer hormon djeluje izravno na mnoga tjelesna tkiva, uključujući folikule dlake.

U studiji iz 2010. objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research otkrili su da su BCAA glavni krivci.

Autori studije napisali su: & ldquo; Razina testosterona u serumu bila je značajno veća u skupini BCAA tijekom i nakon treninga otpornosti. & Rdquo;

Farjo je to svjedočio iz prve ruke u svom sinu Jananu Farjo. Bio je redovan posjetitelj teretane i korisnik proteina sirutke kada je počeo gubiti kosu.

Čovjek koji diže utegeGETTY

Upozorenje o sirutki: Stručnjak za kosu kaže da bi to moglo uzrokovati opadanje kose

No otkad je prestao koristiti protein sirutke, kosa mu je ponovno počela rasti.

Što je još zabrinjavajuće, mnogi ljudi svojim vježbama konzumiraju mnogo više razine proteina sirutke od razina testiranih u studiji.

Tipičan sadržaj BCAA u dijetalnim proteinima je 15 do 20 g na 100 g proteina. To znači da bi dnevni unos BCAA u osobi od 70 kg koja konzumira RDA za proteine ​​bio 8,4 do 11,2 g.

Međutim, mnogi ljudi dnevno konzumiraju više od 60 g BCAA i preko 250 g proteina sirutke, što potencijalno ubrzava gubitak kose.

& ldquo; Nasuprot tome, hrana poput puretine i kvinoje dobra je za kosu, & rdquo; rekao je Farjo. & ldquo; Ostali bitni nutrijenti za zdravu kosu uključuju cink, kalcij, mangan, vitamin C, vitamin D, željezo i bakar. & rdquo;

Iako je vrijedno napomenuti da su općenito dobri za kosu i da neće spriječiti genetski gubitak kose.