Stručnjak o tome zašto bi žene starije od 50 godina trebale povećati jednu vrstu hrane kako bi smršavile - 'prestaje žudjeti'

Registrirana nutricionistica Shona Wilkinson govorila je za PinkyPink o tome što žene u menopauzi mogu učiniti kako bi spriječile debljanje, ali i da je izgube. Tajna je, prema Shoni, u tome da svojoj prehrani dodate više proteina.



Shona je rekla: “Povećan unos proteina u dijetama u menopauzi može pomoći ženama na mnogo načina, od upravljanja težinom i poboljšanja mišićne mase, do uravnotežene proizvodnje hormona.

'Proteini utječu na te procese na različite načine.'

Hrana bogata bjelančevinama ima tendenciju da se 'osjeća više sitosti i sporije se razgrađuje i probavlja od ugljikohidrata, ostajući dulje u želucu', objasnila je Shona.

Nastavila je: “Kada jedete obrok ili međuobrok koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, protein također može pomoći u smanjenju brzine razgradnje i apsorpcije ugljikohidrata.



Žene starije od 50 godina

Menopauza i drugi čimbenici mogu uzrokovati debljanje žena starijih od 50 godina (Slika: GETTY)

“To znači da dobivate ravnomjerniju, stabilniju opskrbu energijom i manje je vjerojatno da ćete kasnije imati žudnju za šećerom ili hranom bogatom ugljikohidratima.

“Proteini također mogu pomoći u održavanju ili poboljšanju mišićne mase.

“Ovo jednostavno znači da imate više zategnutih mišića, što može poboljšati vašu formu i također pomoći u održavanju zdravog metabolizma jer mišići troše više energije nego masti.”



Shona je objasnila kako tijelo razgrađuje proteine ​​u pojedinačne komponente koje se nazivaju aminokiseline.

Rekla je: “Svaka aminokiselina se tada koristi za određene uloge, poput građevnih blokova hormona.

“Na primjer, aminokiselina tirozin potrebna je da vaša štitnjača proizvodi hormon tiroksin, koji održava vaš metabolizam i osigurava da sagorijevate pravu količinu energije.

“Tirozin i fenilalanin također su potrebni za stvaranje adrenalina, hormona koji se aktivira kada tijelo zahtijeva nalet energije.



“Štoviše, triptofan se koristi za stvaranje serotonina, ‘hormona sreće’ koji vas može spriječiti da žudite za hranom za utjehu.”

Proteinske namirnice

Preporuča se da žene starije od 50 godina jedu dosta proteina, poput piletine i jaja (Slika: GETTY)

Iako jedenje proteina može dovesti do gubitka težine jer se vitkiji osjećaju dulje sitim i pomaže im da žude za manje hrane, može ići u suprotnom smjeru ako se konzumira previše.

Shona je rekla: “Važno je ne pretjerivati ​​jer previše proteina može rezultirati pohranjivanjem u obliku masti i, kao rezultat, pridonijeti debljanju, što je već uobičajeno u menopauzi.

“Međutim, ako povećate unos s pravom količinom, prednosti mogu biti beskrajne.”

Dakle, kako žene mogu početi unositi više proteina u svoju prehranu?

Vježbe sagorijevanja kalorija

Redovita tjelovježba može doprinijeti gubitku težine (Slika: EXPRESS)

Shona je preporučio jesti mahunarke, rekavši: “Grah, leća, slanutak i soja su važne namirnice zbog sadržaja biljnih bjelančevina i aminokiselina, jer imaju tri puta veći sadržaj proteina od riže.”

Nastavila je: “Mahunarke pružaju dva makronutrienta u jednoj hrani – sadrže i ugljikohidrate i različitu količinu proteina.

“Mogu se primijeniti u svim dijetama, ali su posebno idealni za one koji su vegetarijanci ili vegani i trebaju dobivati ​​proteine ​​iz biljne hrane.

“Orašasti plodovi su također odličan izbor za vegane i mesojede.

“Orašasti plodovi su bogati proteinima koji su izvrsni za izgradnju mišićne mase, a maslac od orašastih plodova je lijep način za konzumiranje orašastih plodova. Mogu se pomiješati s pasiranom bananom kako bi se povećala količina ugljikohidrata.”

Ostala hrana uključuje sjemenke bundeve, kuhana jaja, pa čak i proteinski šejkovi 'mogu biti od pomoći', kaže Shona.

Nutricionistica je dodala: “Vrlo je teško reći kada ćete osjetiti učinke dodanih proteina u svojoj prehrani – to je vrlo subjektivno i ovisi o vašim početnim razinama proteina.

“Uvijek je korisno dopustiti 12 tjedana da se vide učinci promjena u vašoj prehrani ili suplementaciji.

“Mogli biste, međutim, početi primjećivati ​​male razlike u roku od nekoliko tjedana.

“Neki se ljudi počnu osjećati punije energije za nekoliko dana.”