Iako su stručnjaci za fitness smanjenje masnoće na određenim dijelovima tijela označili kao 'mit', postoje načini na koje ljudi mogu lako dobiti vitkije noge. Vježbe koje se posebno fokusiraju na tvrdoglava područja, poput trbuha i bedara, mogu pomoći u povećanju čiste mišićne mase i sagorijevanju viška masnog tkiva, a promjena prehrambenih navika može dovesti do gubitka težine u cijelom tijelu.
Ako osoba želi izgubiti salo s unutarnje strane bedara, trebala bi postaviti cilj smanjenja ukupne tjelesne masnoće.
Certificirana fitness trenerica i osnivačica The Glute Recruit, Jessica Mazzucco, objasnila je: 'Da biste izgubili salo na bedrima i zategnuli noge, usredotočite se na zdravu prehranu, kardio vježbe tri dana u tjednu i vježbe snage tri do četiri dana u tjednu.
'Koliko dugo može biti potrebno da se primijeti razlika u snazi i izgledu vaših nogu ovisi o pojedinačnim čimbenicima, ali općenito, većina ljudi će primijetiti razliku u roku od jednog do tri mjeseca.'
Dakle, što bi ljudi trebali učiniti kako bi počeli uklanjati masnoću s unutarnje strane bedara?
ČITAJ VIŠE: Dijeta: Stručnjak upozorava na uobičajenu pogrešku
Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Kako bi smršavili i održali pravilno funkcioniranje tijela, ljudi moraju imati pravu ravnotežu hranjivih tvari iz različitih namirnica.
Gospođa Mazzucco je rekla: 'Da biste izgubili salo na bedrima, morat ćete se pridržavati zdrave prehrane, što je imperativ za mršavljenje.
'Ne postoji niti jedna posebna dijeta koja je najbolja za gubljenje sala na bedrima, ali općenito, smanjenje konzumacije rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera pomaže u mršavljenju.'
Oni se obično nalaze u prerađenoj hrani, pekarskim proizvodima, smrznutim obrocima i gaziranim pićima.
Kako biste učinkovito smršavjeli putem prehrane, stručnjaci predlažu da se držite cjelovite hrane.
To uključuje:
Voće
Povrće
Mahunarke
Cjelovite žitarice
Orašasti plodovi i sjemenke
Jaja i mliječni proizvodi
Svježi životinjski proteini, poput nemasnog mesa
Nemojte odbacivati kardio
Nikad ne podcjenjujte snagu brzog hodanja.
Kardio pomaže ljudima u sagorijevanju kalorija, a fitness stručnjaci predlažu vježbanje najmanje 250 minuta tijekom pet dana u tjednu.
Gospođa Mazzucco nastavila je govoriti za Insider: 'Kardio je odličan način za gubitak masnoće na svim dijelovima tijela, uključujući noge.
'Kardio vježbe sagorijevaju puno kalorija, što vam može pomoći da ostanete u kalorijskom deficitu.'
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili sprint također mogu biti 'jednako učinkoviti' u smanjenju tjelesne masnoće jer je dokazano da pospješuju metabolizam i sagorijevaju više kalorija.
ČITAJ VIŠE: Michael Mosley mršavljenje: Uklonite tri namirnice kako biste ostali vitki
Nemojte se bojati trenirati noge
Izgradnja mišića ne znači da će ljudi izgledati kao bodybuilderi.
Dobivanje mišića kroz trening snage pomaže ljudima da izgube masno tkivo po cijelom tijelu, uključujući i bedra.
Gospođa Mazzucco savjetovala je dovršavanje treninga snage usmjerenih na noge tri do četiri puta tjedno.
Objasnila je da svakoj skupini mišića treba 48 do 72 sata između treninga kako bi se oporavila.
'Jačanje nogu može im dati vitkiji i zategnutiji izgled', rekao je Andy Stern, certificirani osobni trener i osnivač boksačke teretane Rumble.
Preporučio je tri vježbe za jačanje bedara:
Završite ovaj kratki trening tako što ćete napraviti tri do četiri serije od 15 ponavljanja.
sumo čučanj
Stanite sa stopalima malo širim od kukova
Savijte koljena i gurnite kukove unazad, držeći prsa gore
Iskoraci u naklonu
Stanite sa stopalima na udaljenosti od kukova
Stavite jednu nogu iza druge i savijte koljena u iskorak.
Lebdite koljeno točno iznad poda
Goblet čučnjevi
Držite girju objema rukama i stanite sa stopalima malo širim od kukova
Savijte koljena i spustite tijelo u položaj čučnja