Atkinsova dijeta: Ovaj plan prehrane može pomoći u mršavljenju brže od ostalih - kako to funkcionira?

Mršavcima mršavljenje može biti teško s toliko različitih dijeta koje mogu isprobati. Sve dijete pomoći će onima koji slijede dijetu strogo smršave ako vam je unos kalorija u deficitu, međutim pokazalo se da Atkinsova dijeta pomaže dijetama da smršave mnogo brže od drugih. Evo kako dijeta funkcionira i što možete jesti kada je se pridržavate.



U trendu

Atkinsova dijeta postoji već dugi niz godina i uključuje prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Uspoređivana je s keto dijetom, ali postoji nekoliko razlika.

Sljedbenici Atkinsove dijete tvrde da možete izgubiti puno kilograma i jesti proteina i masti koliko želite, sve dok izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima.

Mnoga su istraživanja pokazala da se možete pridržavati ove dijete bez brojanja kalorija, što druge dijete zahtijevaju od vas.



Atkinsova dijeta: Ovaj plan prehrane može pomoći u mršavljenju brže od ostalih - kako to funkcionira?

Atkinsova dijeta: Ovaj plan prehrane može pomoći izgubiti težinu brže od ostalih - kako to funkcionira? (Slika: Getty)

Atkinsova dijeta: Bilo koja hrana bogata mastima može se konzumirati tijekom dijete, uključujući avokado i meso

Atkinsova dijeta: Bilo koja hrana bogata mastima može se konzumirati dok ste na dijeti, uključujući avokado i meso (Slika: Getty)

Glavni razlog zašto su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata toliko učinkovite za mršavljenje je taj što smanjenje unosa ugljikohidrata i povećan unos proteina dovode do smanjenog apetita, zbog čega jedete manje kalorija bez razmišljanja o tome.

Atkinsova dijeta podijeljena je u četiri različite faze:



Prva faza- Manje od 20 g ugljikohidrata dnevno tijekom dva tjedna. Jedite hranu s visokim udjelom masti, proteinima i povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata, poput lisnatog zelja. To će pomoći u pokretanju procesa mršavljenja.

Druga faza- Sada možete početi polako dodavati orahe u prehranu, više povrća s malo ugljikohidrata i male količine voća.

NE PROPUSTITE:


Treća faza- Kad ste jako blizu ciljnoj težini, dodajte više ugljikohidrata u svoju prehranu sve dok se gubitak težine ne uspori.



Četvrta faza- Ovdje možete pojesti onoliko zdravih ugljikohidrata koliko vaše tijelo može podnijeti bez vraćanja težine.

Namirnice koje biste trebali izbjegavati kada se pridržavate ove dijete su slatke namirnice poput bezalkoholnih pića, voćnih sokova, kolača i sladoleda.

Također biste trebali izbjegavati banane, jabuke, naranče i sav krumpir jer oni sadrže veliku količinu ugljikohidrata.

Atkinsova dijeta može pomoći u sagorijevanju masti jer smanjenje ugljikohidrata dovodi do smanjenja apetita

Atkinsova dijeta može pomoći u sagorijevanju masti jer smanjenje ugljikohidrata dovodi do smanjenja apetita (Slika: Getty)

Iako vam se ovo može činiti teško, možete ih polako uvesti u prehranu kad počnete gubiti na težini.

U prvoj fazi vjerojatno ćete izgubiti samo težinu vode ako se nastavite pridržavati dijete, tijekom daljnjih faza počet ćete uviđati stvarnu razliku.

Također je važno vježbati kada slijedite dijete jer to može pomoći u boljim rezultatima, a pritom će vas održati u formi i zdravu.

Namirnice za jelo uključuju meso, masnu ribu, punomasne mliječne proizvode i zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja.

Punomasni mliječni proizvodi uključeni su u plan prehrane Atkins

Punomasni mliječni proizvodi uključeni su u Atkinsov plan prehrane (Slika: Getty)

Sve dok obroke temeljite na izvoru masnih proteina s povrćem ili orašastim plodovima i nekim zdravim mastima, gubit ćete na težini ako ne konzumirate ugljikohidrate.

Voda bi trebala biti vaš piće, a zeleni čaj također može pomoći u daljnjim rezultatima mršavljenja.

Ova se dijeta jednostavno slijedi i može pomoći u brzom gubitku težine. Iako se može činiti da je teško i da mnogo hrane sadrži veliku količinu ugljikohidrata, tek u jednoj fazi od dva tjedna morate smanjiti sveukupni unos ugljikohidrata.

Atkins i Keto su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata koje pomažu u mršavljenju. Njihova glavna razlika je u tome što postupno povećavate unos ugljikohidrata na Atkinsu, dok je on na Keto dijeti vrlo nizak, dopuštajući vašem tijelu da ostane u ketozi i sagorijeva ketone za energiju.

Osobe na dijeti koje se odluče na prehranu trebaju se prethodno posavjetovati sa svojim liječnikom jer svako tijelo zahtijeva različitu količinu hranjivih tvari i vitamina.